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揮拍類運動最護血管

2019-02-27 15:26:19 來源:人民網

摸金校尉精准爆料一波中特 www.kvlyv.icu   《英國體育醫學雜志》刊登最新國際研究稱,在?;ば難芊矯?,乒乓球、網球和羽毛球等揮拍類運動名列第一,其次是游泳,第三是其他有氧運動。



  新研究由澳大利亞悉尼大學、英國牛津大學和愛丁堡大學等國際機構研究人員共同完成。他們對8萬余名英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數據展開了梳理分析。研究開始時,參試者平均年齡為52歲。通過問卷調查,研究人員整理了參試者常進行的運動類型、運動頻度,以及運動后是否出汗等信息,共涉及自行車、游泳、揮拍類運動、有氧運動、足球和跑步6大運動項目與死亡之間的關聯。

  結果顯示,與不參加相應運動的參試者相比,揮拍類運動者死亡率降低了47%,堅持游泳者死亡率降低了28%,有氧運動者和騎自行車者死亡率分別降低了27%和14%。進一步研究發現,揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。

  新研究負責人愛繆爾·斯塔馬塔基斯教授表示,結果表明,盡管運動對?;ぱ苡幸?,但運動類型不同,護心效果各異,揮拍類運動的?;ぷ饔米羆?。新研究的另一重要發現是,運動時間并非多多益善。每次運動的最佳時長為45~60分鐘,少于45分鐘,保健效果會降低,超過60分鐘也并不會獲得更大受益。在運動頻度方面,每周鍛煉3~5天,每天1次效果最佳。如果你選擇散步,頻次可以多點,以每周6次為好。對心臟病患者而言,散步時最好選平路,不要爬樓梯,且要循序漸進,先從每周3天開始,之后逐漸增加。

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